五個延壽的習慣 能讓你享有高品質的生活有關健康生活好處的研究愈來愈具體，這五個延壽的習慣，能讓你享有高品質的生活。

　　1不要常吃紅肉

　　愛吃肉的人請注意，「美國臨床營養(yǎng)學期刊」的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃紅肉少于10.5盎司的??人，比吃更多的人多活1年9個月。不過，食用多為未加工肉類，例如牛排或豬排的人，又好于食用多為加工肉類，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九個月。

　　2控制體重

　　圣路易華盛頓大學的調查發(fā)現(xiàn)，與體重正常者比起來，40多歲時肥胖的人少活最多1年4個月。與肥胖有關的疾病，包括心血管病、高血壓、糖尿病和中風，是短壽的原因。但是太瘦也是問題。與身體質量指數(shù)(BMI)介于18.5到25的人比起來，低于18.5的人少活兩年三個月。

　　3溫和的慢跑

　　刊登在「美國傳染病學期刊」的調查顯示，與不慢跑的女性比起來，慢跑的女性多活5年7個月。你不需跑馬拉松，「美國心臟醫(yī)學會期刊」的研究指出，每周慢跑二到三次的人(七天共跑1到2.4小時)，比完全不慢跑的人更長壽。而有時慢跑的人，比跑更多者長壽。研究者、堪薩斯市密蘇里大學醫(yī)學院副教授歐基夫(James O'Keefe)表示，從事慢跑，溫和程度似乎最好。慢跑強化心臟，降低膽固醇，但若跑太多，會對身體造成負擔。

　　他指出，心臟只能緩沖壓力20到30分鐘，若持續(xù)耐力運動一小時，壓力會開始對心臟有不良影響。歐基夫建議，為獲得最大健康好處，每次跑一到兩哩，每周三次，也可慢跑一段走一段的交錯進行。

　　4從不抽煙

　　德國研究員發(fā)現(xiàn)，與老煙槍比起來，不抽煙的女性多活7年2個月，與煙癮不大的人比起來，則多活五年。但有個好消息：成功戒煙者與從未抽煙者的壽命差不多。由于煙草與致命疾病，例如心臟病、肺病和癌癥有關，所以抽煙猶如判死刑的原因很明顯。如果你仍抽煙，可與醫(yī)生討論尼古丁替代療法或催眠療法，研究發(fā)現(xiàn)這兩種戒煙方法很有效。也可找心理學家談談，「尼古丁與煙草研究」的一項實驗研究顯示，心理治療可提高戒煙成功率。

　　5保持身體肌力

　　在AGE期刊發(fā)表的研究顯示，握力最強的人，比握力弱者多活2年2個月。研究作者、芬蘭于韋斯屈萊大學老年醫(yī)學與公共衛(wèi)生教授泰娜.仁塔能指出，握力是測量肌肉力量的方法，而肌肉力量是肌肉骨骼系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。鍛煉全身的力量，能獲最大益處。

　　研究作者、瑞典卡洛林斯卡學會營養(yǎng)傳染病學部門的安德瑞雅.貝蕾韋亞博士指出，紅肉的負面效應多來自像熱狗和培根等加工肉，不過每周吃二到三次新鮮紅肉，可以成為健康飲食的一部分。加工肉為何有問題?瑞士蘇黎世大學副教授莎萍.羅爾曼說，加工肉的飽和脂肪和鹽分，與心臟病和胃癌有關。像用鹽腌漬或煙熏的腌肉過程，會引進致癌物，以致于吃加工肉時，也吃進致癌物的前身。